А вы знаете свой уровень обмена веществ ?

uroven-obmena-veshhestv

 

А вы знаете свой уровень обмена веществ ?

 

Принято считать, что чем меньше калорий мы потребляем, тем быстрее сбрасываем вес. Но это не совсем правда. Ведь избавление от жировых отложений зависит в первую очередь от обмена веществ вашего организма – чтобы он не замедлялся, вам необходимо получать такое количество калорий, которое будет удовлетворять все потребности организма в состоянии бездействия.

Определить количество этих самых калорий можно по очень простой формуле:

 

Для женщин:

Необходимо перемножить свой рост, преобразованный в дюймы (1 дюйм = 2,54 см) на 4,7. Потом умножить вес в фунтах (1 фунт = 450 гр.) на 4,3. Сложить вместе полученные цифры и к результату прибавить 655. Затем умножить свой возраст на цифру 4,7, и это полученное число вычесть из первой суммы цифр. Результатом этих вычислений и будет ваш уровень обменных процессов организма в состоянии покоя.

 

Для мужчин:

Перемножить свой рост в дюймах на 12,7. Потом умножить вес в фунтах на 6,3. Сложить вместе полученные цифры и к результату прибавить 66. Затем умножить свой возраст на 6,8. Так же это полученное число вычитаем из первой суммы цифр. Результат — ваш уровень метаболизма в состоянии бездействия.

Количество потребляемых калорий ниже вашего уровня метаболизма, скорее всего, повлечет за собой замедление обменных процессов. Если же калорий больше, чем необходимо – вы будете прибавлять в весе.

Так же, для постоянного контроля за своим весом и питанием, диетологи советуют вести подробный дневник, в который будут записываться количество съеденных калорий и время приема пищи. Тогда вам проще будет проанализировать, что же пошло не так, и что еще стоит подкорректировать для более эффективной борьбы с лишними килограммами.

 

Добавить комментарий