Быстро убрать лишний вес

bystro-ubrat-lishnij-vesЕсли пренебречь мелкими ошибками не всегда справедливой природы, по-раз­ному оделившей женщин, чаще всего им приходится корректировать избы­точный, либо, наоборот, недостаточный вес тела. И те, и другие задают один и тот же вопрос: «Сколько мне надо весить? Каков мой идеальный вес? Как быстро убрать лишний вес» Ответ до смешного прост «Идеальный вес тот, при котором вы выглядите наилучшим образом!»

 

Конечно, на вкус и цвет товарищей нет. Тем не менее, можно в целом опреде­лить, каким требованиям должно отве­чать сложение женщины. Это — высокая крепкая грудь, выраженная талия, креп­кие округлые ягодицы, стройные и ро­вные ноги, правильная осанка (подо­бранный живот, опущенные и слегка от­веденные назад плечи), небольшой про­цент подкожного жира. Но здесь нельзя не учитывать генетически предопреде­ленные характеристики тела. И прежде всего форму костяка. Как известно, кос­тяк у женщин формируется в более ран­нем возрасте, чем у мужчин, и когда он к 19 — 22 годам полностью определяется, то следует оставить любые надежды на коррекцию его формы. Правда, некото­рая коррекция возможна лишь в более юном возрасте, но обычно девушки, пользуясь своей молодостью и све­жестью, меньше всего заботятся об этом. Со временем они задают себе вопрос: » Как быстро убрать лишний вес ?».

 

Увы! Костяк изменить почти невоз­можно, но, наращивая мышцы в нужных местах и девушка-и-весыизбавляясь от избыточного жира в других, мы способны разитель­ным образом изменить контуры фигуры, придать ей приятные пропорции и фор­му. Хотелось бы дать советы тем, кто страдает от недостаточного веса тела либо от избыточного, предложить элементарную про­грамму физических упражнений, выполнять которые можно дома, без каких-либо сложных снарядов и тренажеров.

 

Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю, через день, спустя пример­но 2 часа после еды, не на пустой желудок. Лучшее время для таких занятий — с 11.00 до 13.00 или с 17.00 до 19.00. ча­сов. В это время организм лучше всего воспринимает физические нагрузки, и позволяет быстро убрать лишний вес До начала активной физической нагрузки вы должны активно размяться (для раз­минки хорош любой комплекс упражне­ний для утренней зарядки — вращения туловища, прыжки на месте, наклоны, махи ногами и руками.

 

Показателем того, что вы достаточно размялись, слу­жит легкая испарина, а также чувство наполненности в мышцах.
 

Предлагаю не­сколько упражнений, составляющих до­машний комплекс, для того что бы быстро убрать лишний вес

 
упражнение девушка присела1. Выполните приседания в широкой стойке. Поставьте ноги шире плеч, руки на та­лии. Либо за головой Приседайте плавно как можно ниже, вдохните, возвращаясь в исходное пол­ожение — выдыхайте. Необходимо следить, чтобы спина была выгнутой (при этом, не наклоняйтесь вперед!), голова должна быть приподнятой, таз отведен назад. Вы­полните не менее 3 подходов по 20 пов­торений. В перерыве между подходами старайтесь сохранить паузу, не больше одной мину­ты. Если поначалу это окажется труд­ным, то следует начать с паузы в две минуты и пос­тепенно, от занятия к занятию, сокра­щайте ее, пока не достигнете необходимой  дли­тельности. Это упражнение способству­ет удалению жировой ткани с внутрен­ней поверхности ягодиц и бедер.

 

2.Выпады. Сделайте длинный шаг вперед левой ногой, поместив руки на талию, одновременно,выпад техника делая выдох, плав­но опустите колено правой ноги вниз, слегка коснувшись им пола. Возвраща­ясь в исходное положение, выдохните. Чередуйте ноги, выполняя каждой ногой три подхода по пятнадцать повторений. Благодаря этому  упраж­нению бедра становятся более стройными, уменьшается их окружность.

 

3.Разведения рук. Для этого упраж­нения вам необходима узкая, шириной примерно 30 см, скамейка (если же ее нет, пос­тавьте рядышком три (кухонных табуре­та и накройте их пледом). Лежа на спи­не, возьмите в руки гантели или две бутылки на­полненные водой. После чего нужно поднять руки над грудью, немного сгибая их в локтях, неспешно, плавно развести  в стороны, сде­лайте вдох. Затем когда вернете руки в исходное положение, необходимо выпрямить их и сделать выдох. Необходимо выполнить 3 подхода по 12 пов­торений. Это упражнение укрепляет мышцы груди, тем самым приподнимая грудные железы.

 

4.«Пулл-овер». Лечь поперек скамьи. Голова при этом может свисать за ее край. Обеими руками возьмите гантели или наполненные водой большие плас­тиковые бутылки и поднимите выпрям­ленные руки над грудью. Выпрямленные руки плавно отведите назад, как можно ниже затем сделайте вдох, возвращая их в ис­ходное положение — выдох. Выполните три подхода по тринадцать, пятнадцать повторений. Это упражнение также укрепляет мышцы гру­ди.

 

5.Вращение торса. Для этого упраж­нения понадобится деревянная палка длиной полтора метра. Положи­те ее на плечи, возьмитесь руками за ее края и наклонитесь вперед, сохраняя пол­ожение ступней в стойке немного шире плеч. Поворачивайте торс, скручивая его как можно сильнее. Выполните три подхода по двадцать пять, тридцать повторений, дыхание произволь­ное, главное, не задерживать его. Ваша талия станет тоньше, позвоночник — подвижнее.

 

6.Подъемы ног. Лечь на коврик, ру­ками ухватившись за устойчивый непод­вижный предмет. Затем нужно немного согнуть ноги в коленях, делая выдох,старайтесь  поднять их так, чтобы ступни оказались над голо­вой. Опуская ноги в первоначальное, исходное положение, выдохните. Неплохо, если при подъеме ног вы сможете немного оторвать таз от пола. Если вначале  это окажется труд­ным, попробуйте просто сгибать ноги, подтягивая колени к груди. Необходимо выполнить 3 подхода в максимально воз­можном числе повторений. Старайтесь на  последующих занятиях хотя бы на одно повторение увеличивать объем вашей проделанной работы. Это упражнение поможет подтянуть мышцы живота, устранить избыточные жировые прослойки.

 

девушка-качает-пресс7.Подъемы торса. Нужно сесть так, чтобы ваши ступни оказались под каким-ни­будь устойчивым предметом, можно под диваном. Затем согните ноги в коленях под прямым углом, подбородок положите на грудь, а руки сложите на животе. Плав­но опускаясь назад, сделайте вдох, кос­нитесь лопатками пола и медленно воз­вращайтесь назад, выдыхая. Выполните 3 подхода в максимально возможном числе повторений в каждом.    Старайтесь наращивать число выполняемых повто­рений на каждом последующем занятии.

 

Несколько слов о методике наращива­ния нагрузок. В первую неделю занятий выполните всего по одному подходу каждому упражнению. Обратите внимание, если комплекс будет даваться легко, то в течение второй недели сделайте по 2 подхода к каждому упражнению. Если вы почувствуете что трудно —  то сохраняйте объем нагрузки еще на неделю. На третьей неделе вы должны уже выпол­нять программу полностью. Но, ни в коем случае не заставляйте себя работать че­рез силу. Вы будете утомляться, это ес­тественно, но нагрузка, которую вы добавили должна оставлять чувство приятного утомления, а не изне­можения и опустошенности.

 

Помните также, что без соблюдения диеты невозможно добиться хороших результатов, и быстро убрать лишний вес. Требования к желающим похудеть и быстро убрать лишний вес, просты.

*   Обязательно плотно завтракать. Если вы привыкли вообще обходиться без завтрака, то плотный-завтракзнайте: привычка при­нимать основной объем пищи в послео­беденное время является главной причи­ной ожирения. Завтрак может состоять из каши с молоком или неподслащенной овсяной, или другой яйца или нежирного сыра.

*  Есть не реже три, четыре раза в день, жела­тельно небольшими порциями, чтобы просто подавить чувство голода.

* Отказаться полностью от различных сладостей, жиров животного происхождения (пол­езно при похудении заменить их расти­тельными маслами, приправляя овощные салаты) и изделий из белой муки.

*  Не ужинать позднее 18 часов (после — только вода!).

*  Отказаться от жареной пищи, пере­йти на отварное или запеченное в духов­ке в собственном соку мясо или рыбу.

*   Полезна замена крупяных и мака­ронных гарниров отварными или сыры­ми овощами.

Элементарные физкультурные и ди­етические правила дадут вам возмож­ность в течение месяца-двух уменьшить вес жировой клетчатки на 1 — 3 кг, быстро убрать лишний вес .Не думайте, что этого мало. Чем медленнее и стабильнее вы будете сбрасывать лиш­ний вес, тем увереннее вы сумеете сохра­нить свой успех в будущем
 

 

Добавить комментарий