Дефицит витамина D

Если у вас постоянная усталость, побаливают суставы и беспокоят судороги, то причиной недомогания может быть дефицит витамина D. Ведь витамин D это важное питательное вещество, которое отвечает за регулирование фосфора и кальция в организме. Воздействие солнечного света это основной источник получения этого полезного витамина, ведь люди, которые большую часть времени живут в помещении, обычно страдают от того, что у них дефицит витамина D. А это приводят к различным заболеваниям, таким как остеопороз и рахит. Витамин D также помогает укрепить вашу иммунную систему и предотвратить рак, и некоторые аутоиммунные заболевания. Если вы не получаете достаточное количество витамина D, то вам, придется преодолеть дефицит с добавками витамина D

Правильное количество, если есть дефицит витамина D

Если вы сомневаетесь, что у вас дефицит витамина D в организме, то вам нужно встретится с вашим врачом.

Ваш врач порекомендует провести анализ крови на гидрокси-витамин D, особенно если вы постоянно находитесь в помещении, и это может привести развитию остеопороза. Светлая кожа вырабатывает больше витамина D после воздействия солнечного света. Темнокожим людям требуется от 5 до 10 раз больше солнечного облучения, чтобы поддерживать уровень витамина D. Взрослым, обычно рекомендуется принимать по 15 мкг в день в форме витамина D в натуральной форме или в форме добавок. В народной медицине используется рыбий жир, богатый на витамин D и Омега-3.

Когда нужно больше витамина D

Некоторые медицинские условия могут потребовать от вас больше добавок витамина D. Дефицит витамина D является распространенным явлением, и в большинстве случаев его можно излечить, употребляя больше продуктов, богатых витамином D, и получая больше солнечного света. Но некоторые медицинские условия могут повлиять на то, как ваш организм усваивает этот витамин. В этом случае вам может потребоваться поддерживать содержание витамина D с помощью добавок. Такие условия включают в себя болезнь Крона, целиакия, болезнь почек, муковисцидоз и т.д.

Принимайте витамин D с самой большой порцией еды

Витамин D является жирорастворимым, а это значит, что вам нужно есть жир вместе с ним, чтобы он эффективно усваивался. Таким образом, лучше принимать витамин D с самой большой трапезой в течение дня, с или сразу после еды. Таким образом, пища, которая все еще находится в вашем тракте, поможет в обработке этого питательного вещества.

Похудеть, чтобы увеличить эффекты дополнения

Люди с избыточным весом и ожирением обычно имеют низкий уровень витамина D, вероятно, потому, что жировые клетки в организме извлекают витамин D из крови. Если у вас избыточный вес, вам следует сбросить лишний вес, чтобы увеличить усвоение витамина D. Вы можете похудеть, употребляя здоровую пищу и регулярно тренируясь.