Дефицит хрома как восполнить

Если энергия на нуле, ничего не хочется делать, то у вас дефицит хрома. Замечаете —  организм быстро переутомляется,  страдаете от головных болей и нарушения сна. Часто испытываете беспричинное беспокойство. 

 При дефиците хрома, уровень энергии будет не достаточным. Хром важнейших минерал, регулирующих наш углеводный обмен.

Хром в организме

После еды, хром, стабилизирует уровень инсулина и уровень сахара в
крови. Обеспечивает идеальную доставку сахара из крови в клетки.

Участвует в расщеплении молекулы белка, жиров и углеводов, понижает
аппетит приводит к снижению веса.

Стимулирует трипсин, расщепляя его до аминокислот.

Принимает участие в выработке гормона ДГЭА, способствующего
укреплению костей. Активно используется при лечении остеопороза.

Дефицит хрома

Тормозит использование углеводов для получения
энергии. А это может привести к инсулинорезистентности, высокому
уровню холестерина и нарушению способности глюкозы связываться с
эритроцитами.

Для коррекции ИР важен не только хром. ⠀

Если злоупотребляете сладким, то усиливаются утраты хрома с мочой. 
Как следствие, потребности организма в нем растут.

В группе риска по дефициту хрома – страдающие ожирением,
атеросклерозом, диабетом, находящимся в постоянном стрессе или
тяжелой физической работе. У мужчин нарушается репродуктивная функция, поскольку снижается оплодотворяющая способность сперматозоидов.

Без назначений лечащего врача можно принимать 200-250 мкг. Лучшая
форма для усвоения – полиникотинат или пиколинат хрома.

Тем, кто старается улучшить в себе то, что не требует улучшения,
нужно понимать, что избыток хрома, напротив, ассоциирован со
снижением чувствительности к инсулину.

Дефицит хрома, снижает энергию, уменьшает уровень инсулина.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Ученые считают, что низкая концентрация этого микроэлемента в продуктах связана с защелачиванием земель. Кроме того, хром разрушается при тепловой обработки и очистке продуктов путем рафинирования.

Продукты, богатые хромом:

Безусловный лидер по содержанию – тунец .
На заслуженном втором месте список из речных и морских рыб:
лососевые,караси, камбала,скумбрия, лемонемы.
На третьем говяжьи субпродукты – печень, сердце.

Немного меньше хрома содержится в финиках, семенах подсолнечника, дрожжах, пшеничных отрубях,  зародышах пшеницы, крупах (гречневой, пшенной, перловой и кукурузной).
Для снижения дефицита хрома следует исключить употребление
газированных напитков,сладостей, выпечки из белой муки.