Диета для похудения ног

диета для похудения ногЭта диета для похудения ног включает в себя различные процедуры, физические упражнения и конечно сбалансированное питание.

 
Что бы Ваши ноги похудели, а их здоровье сохранилось, нужно скорректировать свой  рацион. Выглядит он следующим образом:
 
-необходимо употреблять в пищу фрукты и овощи. В них содержатся антиоксиданты, которые нейтрализуют негативное действие свободных радикалов. В связи с этим следует ограничить употребление жиров, конфет, жареной пищи и бисквитов. При этом разрешена к употреблению жирная рыба (сардины, лосось). Так как в ней находится кислота омега-3,то не возникает закупорка сосудов.
 
-обязательно должны присутствовать продукты содержащие витамины группы А и С,а так же продукты с высоким содержанием калия. Это могут быть: киви, клубника, морковь, красный перец, капуста, листовой салат, зеленый лук, курага, апельсины, картофель. бананы, говяжья печень и т.д.
 
devushka_sidit-для стимуляции кровообращения разрешаются острые продукты, тем самым препятствующие задержке жидкости(имбирь, чеснок, перец чили).В списке полезного и дозволенного особое место занимают соя, йогурты и зародыши пшеницы. Эти продукты насыщенные магнием и кальцием оказывают крайне благоприятное воздействие на мышцы и помогают правильно их выстроить, что будет важным при сочетании физических упражнений на ноги  и диеты.

 

Диета для похудения ног примерное меню

 
Завтрак.(440 ккал) на Ваш выбор
 
1.100гр. отварного или запеченного куриного филе, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра (хлеб ржаной),100гр.салата из  свежих овощей, зеленый чай.
 
2. омлет из одного яйца, 100гр. отварной куриной грудки или говяжьего языка,    200гр.салата из моркови и капусты,20грхлеба (обязательно ржаного),чай с лимоном и 1 ч.л. меда.
 
3.100гр.запеканки из риса,овощей и мяса (овощи должны быть сезонными, а рис диким)+ кофе с молоком или чай (сахар запрещен)

 
Обед и ужин(450 ккал) на выбор:
 
1.100гр. рыбы,250 мл.солянки,100 гр.салата из капусты с крабовыми палочками,20 гр. хлеба (ржаного),зеленый чай.
 
2.100гр. тушеной говядины,250гр.овощного супа.100гр.рагу, 20 гр. хлеба (ржаного),1 курага, чай.
 
3.100гр.нежирной говядины,250гр. борща (обязательно не на мясном бульоне),150 гр.салата из капусты и паприки, зеленый чай и полстакана сока.

 

При этой диете также необходимо употреблять 100 ккал за 2 часа до физических упражнений. Это может быть апельсин или яблоко и полстакана настоя шиповника или сока.
 

Добавить комментарий