Гимнастика при артрозе колена

гимнастика при артрозе коленаГимнастика при артрозе колена поможет облегчить боль и стать на ноги. При артрозе колена рекомендованы два несложных но весьма эффективных гимнастических упражнения.

Упражнение 1. Необходимо сесть на высокий стул, при этом обратите внимание на то,  чтобы ноги свешивались весьма свободно, не доставая пола, при этом качайте ногами, как маятником. Полностью расслабьте ноги. Амплитуда дви­жений небольшая — всего несколько санти­метров. При движении вы не должны ощущать ни малейшей боли.

Время выполнения — по 10—15 минут дважды в течении дня. Если ноги начинают затекать, пре­кратите упражнение и немного полежите, при­подняв их. Не стоит совершать подвиг если устанут мышцы — просто нужно отдохнуть.

 Упражнение 2. Сядьте на скамейку или низкий стул. Стопы полностью касаются пола. Необходимо «Ходить», отрывая и опуская пятки. Упражне­ние выполняется расслабленно и свободно.

Амплитуда движений очень небольшая. Об­щее время выполнения — по 1 часу в день. Упраж­нение также полезно для тазобедрен­ных и голеностопных суставов.

Добавить комментарий