Как снизить холестерин после 50 лет

снизить холестерин

Многим интересно, как снизить холестерин после 50 лет

Есть простые, но очень полезные привычки. С возрастом возникают проблемы с сердцем.
Чтобы защититься от них, а также снизить уровень холестерина (а это частая причина сердечных заболеваний) нужно пересмотреть свои привычки.

Растворная клетчатка, содержащаяся в овсе, фруктах, таких как груши и яблоки а так же бобовые, являются полезными питательными веществами для снижения уровня холестерина.

Выбирайте здоровые жиры

Эксперт Кортни Д’Анджело считает, что лучшей привычкой в еде для снижения уровня холестерина после 50, это максимальная замена всех нездоровых жиров на здоровые.

Нужно ограничить продукты содержащие насыщенные жиры, повышающие уровень ЛПНП («плохого» холестерина), таких как жареные продукты, выпечка и шоколад.

Д’Андже рекомендует заменить насыщенные и трансжиры более здоровыми жирами. Эти жиры получают из таких продуктов, как рапсовое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и рыба.

Ешьте овощи и фрукты

«Постоянное употребление овощей и фруктов может увеличить количество важных соединений.  Они снижают уровень холестерина, называемых растительными стеринами или станолами. Они работают как растворимая клетчатка», – говорит Д’Анджело.

Замечено, что яблоки особенно помогают снизить уровень холестерина из-за пектина в их составе.

Недавно проводили исследования и было выявлено, что виноград  снижает уровень холестерина ЛПНП. Он улучает бактерии кишечника, а это помогает снизить холестерин после 50 лет

Добавить комментарий