Как ускорить метаболизм

metabolizm
Метаболизм помогает сжигать калории но скорость этого процесса
зависит от различных факторов: возраст, генетика, вес, режим
питания, спорт. Можно ли его ускорить? Конечно! Расскажем, как это
сделать.

Врачи предупреждают, что с возрастом скорость метаболизма снижается:
в 35 лет организм перерабатывает на 100 калорий в сутки меньше, чем
в 25.

С помощью нескольких способов можно сбросить лишний вес и
ускорить метаболизм.

1. Не снижайте калории слишком сильно

Знайте, низкокалорийные диеты не помогают похудеть. Организм не
понимает, почему его хуже кормят, и замедляет метаболизм, чтобы
сохранить базовые функции:сердцебиение. дыхание.

И сколько же калорий нужно получать, чтобы добиться ускоренного
метаболизма? Умножьте свой вес в фунтах (1 фунт = 453 г) на 11
Например, при весе в 150 фунтов (68 кг) ваша норма — 1650 калорий.
Ниже 1200 опускаться можно только в том случае, если ваш рост не
превышает 1 метра 50 сантиметров

2. Завтракайте

Даже если не хотите и вы можете до вечера жить на одной кофе.
Организма коайне важно получать больше калорий, и те, кто
завтракает, худеет быстрее.

Во время сна метаболизм замедляется, и разогнать его можно только
новой пищей. Поэтому, без завтрака организм проснется только к
обеду. На завтрак ешьте медленные углеводы: те, кто предпочитает
жиры, скорее испытывают чувство голода. Углеводы организм
перерабатывает медлено, они не меняют уровень сахара, а вы намного
дольше чувствуете насыщение.
Вот хорошие завтраки, которые помогут разогнать метаболизм: омлет,
овсяные хлопья с нежирным молоком, цельнозерновой хлеб с нежирным
сыром ягодами или бананом.

3. Ешьте белок

Благодаря белку метаболизм в организме ускоряется и помогает сжечь
дополнительно 150-200 калорий в день. Белок содержит аминокислоты.
Их организм перерабатывает медленно, затрачивая на это больше
энергии. Из белка нужно получать около трети всех калорий: ешьте
курицу, рыбу, яйца, нежирный сыр, йогурт, фрукты,

4. Меньше, но чаще

Шесть небольших приемов пищи значительно ускоряют метаболизм
человека, лучше двух больших. Вы не чувствуете сильного голода и не
переедаете. Организм постоянно получает порции еды для переработки.
Перерывы между приемами пищи — не более 4 часов, кроме ночи.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

завтрак — любимая каша и фрукты,
в полдень — йогурт и один фрукт,
обед — курица или рыба и зеленый салат,
полуденок — сыр,
ужин — лосось, индейка, или другой источник белка с овощами.

5. Избегайте плохих углеводов

Белый хлеб и картофель заставляют организм вырабатывать больше
инсулина, снижает метаболизм. Для получения углеводов и чтобы
ускорить метаболизм, ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

6. Пейте меньше алкоголя

Хотите выпить пару коктейлей перед ужином? Подумайте еще раз.
Алкоголь перед едой заставляет людей съедать на 200 калорий больше,
а так ускорить обмен веществ у вас точно не получится. Во время еды
— тоже плохо: организм перерабатывает сначала его, а большая часть
пищи откладывается как жир. Если не можете хмеля, выпейте вина (80
калорий на бокал).

7. Пейте молоко

Удивительно, но факт: те, кто пьет молоко, йогурт и ест сыр 3-4 раза
в день, теряют на 70% больше жира, чем те, кто этого не делают.
Причина проста: кальций и другие составляющие молочных продуктов
могут ускорить метаболизм в организме, заставляя тело быстрее
избавиться от лишнего жира.

8. Сделайте суп острее

Посыпьте перцем суп или овощи на гриле. Он на время сможет разогнать
метаболизм благодаря капсаицина, содержащегося в кайенский перцы и
халапеньо. Он заставляет организм выработать адреналин и сжечь
больше калорий. К тому же любители перца съедают меньше, потому что
острота пищи позволяет им быстрее почувствовать насыщение

9. Займитесь спортом

Известно, что мышцы требуют в 9 раз больше энергии, чем жир.
Регулярные тренировки могут ускорить метаболизм на 7-8%, что
означает избавление от лишних 100-150 калорий в день, даже если
сидите перед телевизором. Нет времени на зал? Занимайтесь дома хотя
бы по 15 минут в день.

10. Больше спите

Недостаток сна замедляет метаболизм. Если вы постоянно чувствуете
усталость, организм приучается производить меньше энергии. Чтобы
ускорить метаболизм после 35, спать нужно как минимум 7-8 часов в
день.

11. Пейте зеленый чай

Не надо уменьшать количество чашек кофе, просто добавьте пару чашек
зеленого чая в ежедневный рацион. Это ускорит обмен веществ на 5%.

12. Чаще смейтесь

Смех не только продлевает жизнь но и улучшает метаболизм, как
показывают новейшие исследования.

13. Пейте воду

После бутылочки воды метаболизм ненадолго ускоряется аж на 30%.

14. Ешьте полезные жиры

Да да! Оливковое масло  орехи, авокадо — ваши новые друзья и лучшие
продукты, которые ускоряют метаболизм. Главное в здоровом питании —
баланс всех веществ.

источник: https://newsyou.info/faxivci-poradili-yak-priskoriti-metabolizm/

Добавить комментарий