Полезные перекусы для похудения

полезные перекусы для похудения

Полезные перекусы для похудения !

Ученые из Онкологического научного центра имени  Фреда Хатчинсона в США экспериментальным путем пришли к выводу, что перекусывать между основными приемами пищи не только можно, но  еще и полезно, ведь это поможет организму разогнать метаболизм и будет способствовать снижению массы.

 

perekus-na-raboteВ исследованиях принимали участие 123 добровольца – женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые страдали избыточным весом либо же ожирением. Для всех участниц было разработано индивидуальное меню по снижению веса. Но суть эксперимента состояла еще и в том, что женщинам ничего не говорили о перекусах. Подопытные должны были вести подробный пищевой дневник.

Когда подводились итоги, выяснилось, что женщины, которые позволяли себе перекус в первой половине дня, потеряли 7% от своего веса. Те же дамы, которые перекусывали между обедом и ужином – 11%.

 

Такой результат ученые объясняют тем, что промежуток между завтраком и обедом не очень большой, потому женщины в первой половине дня съедали больше пищи, чем это было необходимо организму.  А вот перерыв между обедом и ужином наоборот – длинный, потому если не перекусывать в это время, то к ужину, как правило,  появляется неконтролируемое чувство голода, которое провоцирует переедание на ночь. Так же ученые выяснили, что дамы, которые перекусывают как минимум два раза в день, получают больше клетчатки за счет фруктов и овощей, которыми, как правило, и перекусывают.

 

Диетологи утверждают, что стереотип, когда кажется – чем больше ты чувствуешь голод, тем перекус-домаэффективнее организм борется с избыточным весом – очень ошибочный. Ведь потом, когда появится доступ к еде, чувство голода может спровоцировать неконтролируемое переедание. А вот перекусы наоборот – помогут не чувствовать себя голодным и равномерно распределят потребление калорий на весь день.

 

Вот только стоит помнить, что перекусывать нужно не от скуки, сидя за компьютером, а именно тогда, когда действительно проголодаетесь. Самыми подходящими для перекусов продуктам  диетологи считают йогурты, фрукты, горсть орехов, несладкие и негазированные напитки, общая калорийность которых не должна превышать 200 калорий.
 

Добавить комментарий