Продукты для сна

продукты для снаПродукты для сна помогут избавиться от бессонницы. Вы быстро уснете
и будете спокойно спать.

Продукты для сна

Чай с ромашкой

Ромашковый чай – популярный горячий напиток, известный своими
успокаивающими свойствами. Его употребление снижает тревожность,
повышает иммунитет и улучшает состояние кожи. Он содержит апигенин
– антиоксидант, который борется с бессонницей.

Миндаль

Миндальные орехи богаты различными микроминералами и витаминами. 28
граммов сушеного поджаренного миндаля — это 18% суточной нормы
фосфора и 23% витамина В2. Но для нас важнее то, это отличный
источник мелатонина. Мелатонин называют “гормоном сна”.Он регулирует
наш внутренние «часы» и дает мозгу сигнал о необходимости
уснуть. Даже малая горсть на ночь, дает эффект “снотворного”.

Киви

Киви – питательный, и низкокалорийный продукт. Употребление которого
положительно влияет на уровень холестерина и работу пищеварительного
тракта. Полон витаминов. Кроме всего прочего, киви полезен и для
сна. В ходе 4-недельного исследования 25 взрослых съедали по 2 штуки
за час до сна каждый день. К концу исследования 43% добровольцев
стали засыпать быстрее. Это связано с тем, что волшебный фрукт
стимулирует выработку «гормона счастья» – серотонина, который также
участвует в регуляции режима сна.

Индейка

Индейка – очень полезных мясной продукт. Она богата рибофлавином,
фосфором и селеном. Мясо индейки содержит аминокислоту триптофан,
которая активно помогает в выработке уже известного нам «гормона
сна» – мелатонина. Также этот продукт содержит протеин.Некоторые
исследования подтверждают, что небольшой объем протеина также может
вызвать сонливость. Если вы не вегетарианец, то это вкусный продукт
для сна.

Грецкий орех

В грецких орехах 18 витаминов и минералов. Они богаты мелатонином, о
котором мы уже рассказывали. Соответственно, употребление небольших
порций скорректирует сон.

Рис

Известен своими полезными свойствами. Снижает уровень сахара в крови
и положительно влияет на сон. Он занимает достойное место в
категории — продукты дл сна. Врачи рекомендуют есть рис не позднее,
чем за час до сна, Это улучшит его качество и продолжительность.

Лосось

Лосось – натуральный источник витамина D. Ещё он богат омега-3,
кислотами, стимулирующими работу мозга и предотвращающее заболевания
сердца. Это уникальное сочетание кислот и витаминов, благоприятно
влиящее на сон. Маленькая порция лосося перед сном улучшит качества
и продолжительности сна. Но будьте внимательны это жирная рыба,
поэтому ешьте ее на ночь в небольших количествах.

Добавьте продукты для сна в свой ужин, и бессонница перестанет вас
волновать

Добавить комментарий