Продукты для хорошего крепкого сна

продукты для хорошего сна
Продукты для хорошего крепкого сна, помогут избавиться от бессонницы.

Вы быстро уснете и будете спокойно спать.  К тому же, правильное питание положительно сказывается на режиме сна.

Ромашковый чай

Чай с ромашкой – популярный горячий напиток, известный своими
успокаивающими свойствами. Он повышает иммунитет, снижает
тревожность и улучшает состояние кожи.
Ромашковый чай содержит апигенин – антиоксидант, который борется с
бессонницей.

Миндаль

Миндальные орехи богаты микроминералами и витаминами. 27граммов
сушеного поджаренного миндаля — это 17% суточной нормы фосфора и 23%
витамина В2. Но для нас важнее то, это отличный источник мелатонина.
Мелатонин называют “гормоном сна”. Он регулирует внутренние «часы» и
дает мозгу сигнал о необходимости уснуть. Даже малая горсть на ночь,
дает эффект “снотворного”,  для хорошего крепкого сна

Киви

Киви – питательный, и низкокалорийный продукт. Употребление которого
положительно влияет на уровень холестерина и работу пищеварительного
тракта. Полон витаминов. Кроме всего прочего, киви полезен и для
сна. В ходе 4-недельного исследования 25 взрослых съедали по 2 штуки
за час до сна каждый день. К концу исследования 43% добровольцев
стали засыпать быстрее. Это связано с тем, что волшеюный фрукт
стимулирует выработку «гормона счастья» – серотонина, который также
участвует в регуляции режима сна.

Индейка

Индейка – очень полезных мясной продукт. Она богата рибофлавином,
фосфором и селеном. Мясо индейки содержит аминокислоту триптофан,
которая активно помогает в выработке уже известного нам «гормона
сна» – мелатонина. Также этот продукт содержит протеин.Некоторые
исследования подтверждают, что небольшой объем протеина также может
вызвать сонливость. Если вы не внгетарианец, то это вкусный продукт
для сна.

Грецкий орех

В грецких орехах 18 витаминов и минералов. Они богаты мелатонином, о
котором мы уже рассказывали. Соответственно, употребление небольших
порций скорректирует сон.

Рис

Снижает уровень сахара в крови и положительно влияет на сон. Он
занимает достойное место в категории — продукты для сна. Врачи
рекомендуют есть рис не позднее, чем за час до сна, Это улучшит его
качество и продолжительность.

Лосось

Лосось – натуральный источник витамина D. Ещё он богат омега-3,
кислотами, стимулирующими работу мозга и предотвращающее заболевания
сердца. Это уникальное сочетание кислот и витаминов, благоприятно
влияющее на сон. Маленькая порция лосося перед сном улучшит качества
и продолжительности сна. Но будьте внимательны это жирная рыба,
поэтому ешьте ее на ночь в небольших количествах.

Добавьте продукты для хорошего крепкого сна в свой ужин. Бессонница перестанет вас волновать

Добавить комментарий