Самомассаж тела

При различных работах на дачном участке внаклонку происходит сильное перенапряжение женщина-на-дачемышц задней пове­рхности шеи, плечевого пояса, спины, а также мышц ног. Как снять это напряжение? Вам поможет самомассаж тела.

Делать время от времени перерывы и ложиться на спину на жесткую кровать или на пол и для усиления эф­фекта класть под позвоночник аппликатор Ляпко (с иго­лочками).

Затем следует выполнить лёгкие упражнения с эле­ментами самомассажа тела. Желательно подкладывать под шею махровое полотенце, скрученное в несколько раз (толщина около 4—6 см).

 

samomassazh-telaРастягивания. Лежа, ноги прямые, руки необходимо вытянуть за голову, при этом пальцы в замке, кисти немного вывернуты. Одновре­менно растягиваться, при этом как бы разрывая себя в разные стороны от поясницы: ноги нужно вытягивать на себя стопам («кочергой») которые согнуты, а руки — к кистям, которые взяты в замок. После чего сделать аналогичное растягива­ние и одновременно посгибать и поразгибать стопы; выполнить ими круговые движения то внутрь, то нару­жу. Затем растягиваться в разные стороны от поясни­цы: одновременно за обеими руками и левой ногой, потом за обеими руками и правой ногой. Далее сжи­мать с силой пальцы рук в кулаки и разжимать их.

 

Самомассаж тела. Лежа, положить под крестец тря­пичный мешочек размером 60 на 40 см и самомассаж телакарманами 10 на  8см, заполненный в один слой бобами или фасолью. Согнув ноги в коленях, поелозить крестцом и коп­чиком по мешочку, пальцы рук нужно держать в замке под головой. За­тем передвинуть мешочек вверх и, приподняв таз, повра­щать его в разные стороны и одно­временно растирать о мешочек верхнюю часть спины.

 

 

веревочный массажерСтоя на массажном коврике, сделайте себе самомассаж тела, помассируйте себя ве­ревочным роликовым массажером: перекрестно — всю спину и верхнюю ее часть, затем горизонтальными дви­жениями — среднюю и нижнюю ее части. Слегка согнув правую ногу с опорой на левую, помассировать хоро­шенько все поверхности бедра пра­вой ноги, а затем — левой. Продев массажер под стопами, поочередно помассировать их с силой поперек.

Стоя или сидя на стуле, сделайте себе самомассаж тела и головы, помас­сируйте  голову растопыренными пальцами (винтообразные движе­ния), а шею — ребрами ладоней (пиление) и веревочным роликовым массажером.

Добавить комментарий

error: Content is protected !!