Сидячая работа способствует лишнему весу

сидячая работа

 

Сидячая работа в наш быстрый век уже давно не редкость. Этот вид труда, как правило, способствует набору лишнего веса, избавится от которого весьма проблематично.

Постепенный набор избыточной массы тела спровоцированный сидячей работой – настолько распространенное явление, что диетологи присвоили ему отдельную классификацию, назвав «офис7».

Вот семь дельных советов, которые помогут поддержать себя в форме, если у вас сидячая работа

 

1. Придерживайтесь рабочего графика

Составьте свой рабочий график (например, 8:00 – начало работы, 12:00 — 13.00 обеденный перерыв, 17:00 – конец рабочего дня) и максимально старайтесь его придерживаться.

Сидячая работа провоцирует на хватание вкусняшек. Прекращайте кусочничать, правильней будет уделить полноценные 30 минут на обед. Продуктивность работы от этого не пострадает, а только выиграет, ведь вы перестанете отвлекаться от работы в поисках конфетки или печеньки.

Как только рабочий день закончится – закрывайте все программы и отключайтесь от Сети.

Пришло время заняться домашними делами или отдохнуть.

 

2. Завтрак – обязательный прием пищи

Завтрак – основная трапеза для человека. Утренний прием пищи не для всех удобен, ведь многие вынуждены кушать в 6 или 7, когда организм еще толком не проснулся. Вы же можете позавтракать в нормальное время, и не быстрым фаст-фудом вроде хлопьев, а полноценно – кашей или омлетом, творогом с фруктами. Поэтому обязательно завтракай!

 

3. Ешьте часто, но понемногу. При этом, только за обеденным столом!

Если твой организм «бунтует» и не может дождаться полноценного «обеденного перерыва», хорошенько продумайте и составьте свой график с учетом коротких перекусов. Но! Это должны быть только полезные перекусы: творожок, йогурт, овощи, фрукты, орехи и полезные бутерброды.

Не позволяйте себе есть за компьютером – проглатывая пищу, вы не чувствуете ее вкуса, и после не ощутите сытости.

 

4. Не покупайте вредную пищу

Вы уже неоднократно убеждались в том, что любой продукт, поставленный в холодильник, будет съеден. И здесь без вариантов. То, что вы называете силой воли, не сможет удержать от пирожных, шоколадного мороженного или куска вкусного торта, если таковой имеется в наличии.

Поэтому старайтесь заполнять холодильник здоровой пищей – от этого польза будет не только вам, но всем домашним.

 

5. Пейте не только чай и кофе

Дневная норма для взрослого – 2 литра чистой, питьевой воды. При этом кофе и чай к необходимой жидкости не относятся. Возьмите за правило, каждый час выпивать полстакана воды. Заведите себе специальный графин, он поможет контролировать количество выпитого. Налейте в него 1,5-2 литра воды и постарайтесь выпить все до вечера. Вода ускоряет обмен веществ, поэтому жиры будут сжигаться намного быстрее.

 

6. Займитесь спортом

Сидячая работа дома, позволяет вам сэкономить время, которые многие тратят для того чтобы добраться на работу. Вы можете позволить себе ходить в бассейн или на фитнес. Причем тогда, когда там почти пусто. Есть еще хороший и абсолютно бесплатный вариант – легкие пробежки или просто, пешие прогулки.

Визуализируй позитив! Представьте, что у вас абонемент на прогулки, и после рабочего дня обязательно выходите не прогулку: с ребенком, второй половиной, собакой, в магазин или парк. Но обязательно выходите, двигайтесь как можно больше!

 

7. Высыпайтесь!

У вас нет необходимости просыпается на следующий день на работу в определенное время, и, как правило, это приводит к тому что вы засиживаетесь за компьютером до поздней ночи. Постепенно ночной образ жизни войдет в привычку.

Добавить комментарий