Сидячий образ жизни боремся с последствиями

сидячий образ жизни последствиями

 

Сидячий образ жизни боремся с последствиями

 
Всем известно, что люди, которые занимаются работой, связанной с постоянным сидением, чаще, чем другие, сталкиваются с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Связано это с тем, что при малоподвижном образе жизни во всех отделах позвоночника происходит застой крови. Из-за этого из организма не выводятся в полной мере продукты обмена и откладываются в различных органах. Как результат – возникает онемение конечностей, сопровождаемое различными болевыми ощущениями. Часто может развиваться межреберная невралгия.

 

Для борьбы со всеми этими симптомами и для профилактики их рекомендуют выполнять следующие упражнения:
 
    Сидя на стуле с жесткой спинкой, обопритесь на нее, заведите за голову руки, сделайте вдох и в этот момент 5-6 раз сильно прогнитесь назад. Выдохните;
    Стоя, потянитесь, поднимая вверх руки с очень глубоким вдохом и выдохом;
    Медленно опускайте и поднимайте плечи;
    Не спеша вращайте головой из стороны в строну;
    Делайте наклоны  в стороны, стараясь коснуться пола руками.

 

Так же для расслабления мышц плечевого пояса и шеи необходимо сделать ряд упражнений:
 
    Сделайте глубокий вдох, надавите кистью на висок. Затем отнимите руку и расслабьте шею, уронив голову на грудь. Проделать необходимо 3-5 раз;
    Сомкните на затылке руки в замок и надавливайте на него с максимальной силой 20-30 секунд, затем расслабьте мышцы шеи. Повторить 3-5 раз;
    С силой сведите лопатки, продержите их в таком состоянии 5-10 секунд и расслабьтесь. Повторить  7-10 раз;
    Сведите перед собой локти и продержитесь так 5-10 секунд, затем вернитесь в первоначальное положение. Повторить 7-10 раз.

Проделывайте эти нехитрые упражнения каждые 2-3 рабочих часа, и в скором времени вы почувствуете себя гораздо лучше!
 

 

Добавить комментарий