Снизить холестерин после 50 лет

снизить холестерин после 50 лет

Многим интересно, как снизить холестерин после 50 лет

Есть простые, но очень полезные привычки. С возрастом возникают проблемы с сердцем. Чтобы защититься от них, снизьте уровень холестерина. Это частая причина сердечных заболеваний. Нужно пересмотреть все свои привычки.

Растворная клетчатка, содержится в овсе, фруктах, таких как груши и яблоки а так же бобовые. Является полезными питательными веществами для снижения уровня холестерина.

Выбирайте здоровые жиры

Эксперт Кортни Д’Анджело рассказала о еде для снижения уровня холестерина после 50. Это максимальная замена всех нездоровых жиров на здоровые.

Нужно ограничить продукты содержащие насыщенные жиры. Повышающие уровень ЛПНП («плохого» холестерина). Таких как жареные продукты, выпечка и шоколад.

Д’Андже рекомендует заменить насыщенные и трансжиры более здоровыми жирами. Эти жиры получают из следующих продуктов. Рапсовое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и рыба. 

Ешьте овощи и фрукты

«Постоянное употребление овощей и фруктов может увеличить количество важных соединений.  Они снижают уровень холестерина, называемых растительными стеринами или станолами. Они работают как растворимая клетчатка», – говорит Д’Анджело.

Замечено, что яблоки особенно помогают снизить уровень холестерина из-за пектина в их составе.

Проводили исследования и выявили, что виноград  снижает уровень холестерина ЛПНП. Он улучшает бактерии кишечника, а это помогает снизить холестерин после 50 лет

Ведите активный образ жизни

Ведите активный образ жизни, уделяйте время прогулкам, ходьбе. Даже 20-минутная прогулка после приема пищи, поможет снизить уровень триглицеридов.

Триглицериды этот тип жиров хранится в жировых клетках по всему телу. Их высокий уровень в крови является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Организму необходимо, чтоб их было как можно меньше — менее 150 мг / дл.

Избегайте стрессов

Если испытываете длительный и постоянный стресс, будь-то на работе или дома, тело выделяет адреналин и кортизол, гормоны. Они обостряют мозг и ускоряют ваше сердце . При хроническом стрессе — высокий уровень кортизола. Он вызывает высокий уровень холестерина в крови. А также другие риски сердечных заболеваний. Поэтому очень важно сохранять психоэмоциональное спокойствие. Избегайте переутомления и стрессовых ситуаций. Это помогает снизить холестерин после 50 лет

Добавить комментарий