4 привычки, которые помогут сохранить здоровье в праздники

Мы очень любим праздновать, а зимние праздники для многих превращаются в калейдоскоп праздничных блюд, гостей и алкоголя.

Праздничный сезон разрушает все каноны здорового питания, он продлится как минимум до Рождества.

Поэтому мы собрали 4 простые привычки, которые помогут сохранить здоровье в праздники, и провести их весело и без вреда для здоровья.

 

Не голодать

Обычная практика в период зимних праздников: голодание днем, а с вечера — большое количество калорийной пищи.

Пропуск приема пищи может выдаваться эффективным методом для уменьшения количества калорий.

На самом деле такой подход дает обратный результат и ухудшает здоровье в целом.

Не пренебрегайте привычным распорядком приема пищи, ведь сбалансированный обед поможет избежать переедания вечером.

Умейте сказать себе «Стоп!»: Откажитесь от дополнительной порции, если почувствовали сытость.

 

Ешьте разнообразную простую пищу

В период праздников обязательно ешьте овощи — сырые, тушеные, вареные или запеченные.

Они не содержат большого количества калорий (исключая крахмальных — картофеля и других), содержат много пищевых волокон, витаминов, минералов и биофлавоноидов.

Дневная норма — 300 гр.

Рекомендуем употреблять полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продукты; рыба, мясо, яйца.

 

Пейте достаточно воды

Норма жидкости в день для взрослого человека — 4% от общей массы тела, но ориентируйтесь на свою жажду.

Выбирайте напитки, которые не содержат много калорий.

Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует.

Однако если вы все-таки не можете отказаться от спиртных напитков, пейте больше воды (стакан после каждого бокала алкогольного напитка), избегайте соков и газированных напитков.

 

Не занимайтесь самолечением

Благодаря рекламе новогодние и рождественские праздника ассоциируются с приемом препаратов, вроде облегчающих пищеварение.

Однако подавляющее большинство подобных препаратов не входит в перечень средств доказательной медицины и может навредить.

Перед приемом любых медикаментов посоветуйтесь с врачом!

Вместо сомнительных препаратов выйдите на прогулку.

В праздники и в будни старайтесь больше двигаться. Занимайтесь физическими упражнениями ежедневно — несмотря на погоду, настроение или список дел на день.

Как видите, сохранить здоровье в праздники несложно, а ваш организм скажет вам большое «Спасибо!».