Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3

крайне необходимы для нормального функционирования клеток, так  как они максимально повышают устойчивость организма к вредным воздействиям. Важнейшая роль в синтезе биологически активных веществ – тромбоксанов, лейкотриенов, простаглодинов, отводится ПНЖК омега-3. Благодаря этим веществам, регулируются все функции организма, том числе, воспалительные реакции, уровень артериального давления, свертываемость крови, температуру тела.
 

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 положительно влияют на сердечно-сосудистую систему,

максимально снижает риск дальнейшего развития заболеваний.

Для поддержания здоровья во всем организме необходимы ПНЖК омега-3, в организме человека они не синтезируются, поэтому единственный способ получить их — вместе с пищей. Основными источниками ПНЖК омега-3 служат морепродукты и рыба.
 
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способствуют снижению уровня триглицеридов и холестерина, уменьшает вязкость крови, улучшает  ее текучесть, замедляет образование бляшек в артериях. Достаточное потребление ПНЖК омега-3 беременными, а так же кормящими женщинами, оказывает благотворное влияние на развитие мозга ребенка.
 

Продукты с содержанием полиненасыщенных жирных кислот омега-3

 
1.Семена льна. Размелите их в кофемолке и добавляйте их как специю или приправу. Так же можно купить льняное масло и добавлять его в салаты.
 
2.Грецкие орехи. Ни для не секрет, что при регулярном употреблении грецких орехов, улучшается умственная деятельность. Это потому что в масле орехов содержится  ПНЖК омега-3.Что бы обеспечить себя дневной нормой, необходимо съедать 5-10 грецких орехов.
 
3.Рыба. Является безусловным лидером в содержании ПНЖК омега-3.При этом не любая рыба, а именно жирная (сельдь,лосось, тунец, макрель, скумбрия, сардины и др.). Что бы снизить риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями то необходимо хотя бы два раза в неделю ввести в свой рацион рыбу. При этом следует знать, что при копчении и солении теряется часть полезных кислот, а вот при консервировании, благодаря тому, что рыба законсервирована в растительном масле, полезные кислоты в полной сохранности.
 
Для того пополнить свой организм ПНЖК омега-3.достаточно раз в два дня съесть баночку консервированных сардин, в масле.Так же ПНЖК омега-3 содержится в цветной капусте, шпинате, фасоли, дыне, брокколи и китайской капусте.

В наше время у людей не возникает сомнения в том, что ожирение диабет, сердечно-сосудистые заболевания напрямую зависят от нашего питания. Здоровое питание и ПНЖК омега-3 стали синонимами. Всячески восполняя в организме содержание полиненасыщенных жирных кислот омега-3, мы не просто продлеваем свою жизнь, но и качественно поднимаем ее на более высокий уровень.

Будьте здоровы, не болейте!