Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3

полиненасыщенные жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3

крайне необходимы для нормального функционирования клеток. Они максимально повышают устойчивость организма к вредным воздействиям. Важнейшая роль в синтезе биологически активных веществ – тромбоксанов, лейкотриенов, простаглодинов, отводится ПНЖК омега-3. Благодаря этим веществам, регулируются все функции организма — воспалительные реакции, уровень артериального давления, свертываемость крови, температуру тела.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 положительно влияют на сердечно-сосудистую системую.

Максимально снижают риск дальнейшего развития заболеваний.

омега-3Для поддержания здоровья во всем организме необходимы ПНЖК омега-3. В организме человека они не синтезируются, поэтому единственный способ получить их — вместе с пищей. Основными источниками ПНЖК омега-3 служат морепродукты и рыба.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способствуют снижению уровня триглицеридов и холестерина. Уменьшает вязкость крови, улучшает  ее текучесть, замедляет образование бляшек в артериях. Достаточное потребление ПНЖК омега-3 беременными, а так же кормящими женщинами, благотворно влияет на развитие мозга ребенка.

Продукты с содержанием полиненасыщенных жирных кислот омега-3

1. Семена льна. Размелите их в кофемолке и добавляйте их как специю или приправу. Так же купите льняное масло и добавляйте его в салаты.

2. Грецкие орехи. При регулярном грецкий-орехупотреблении грецких орехов, улучшается умственная деятельность. Это потому что в масле орехов содержится  ПНЖК омега-3. Что бы обеспечить себя дневной нормой, необходимо съедать 5-10 грецких орехов.

3.Рыба. Безусловный лидер в содержании ПНЖК омега-3. При этом не любая рыба, а именно жирная (сельдь,лосось, тунец, макрель, скумбрия, сардины и др.). Что бы снизить риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями, необходимо хотя бы два раза в неделю ввести в свой рацион рыбу. Знайте, при копчении и солении теряется часть полезных кислот, а вот при консервировании, благодаря тому, что рыба законсервирована в растительном масле, полезные кислоты в полной сохранности.

Для того пополнить свой организм ПНЖК омега-3.достаточно раз в два дня съесть баночку консервированных сардин, в масле.Так же ПНЖК омега-3 содержится в цветной капусте, шпинате, фасоли, дыне, брокколи и китайской капусте.

В наше время у людей не возникает сомнения в том, что ожирение диабет, сердечно-сосудистые заболевания напрямую зависят от нашего питания. Здоровое питание и ПНЖК омега-3 стали синонимами. Всячески восполняя в организме содержание  омега-3, мы не просто продлеваем свою жизнь, но и качественно поднимаем ее на более высокий уровень.

Будьте здоровы, не болейте!

Добавить комментарий