Польза бега для женщин

 

Какая польза от бега для женщин ?

Несколько полезных и необходимых советов по занятию бегом для самых красивых, современных и привлекательных нас — женщин!
Важно знать, каждому что для слабой и не только слабой но и сильной половинки человечества, полезной будет для поддержания тонуса, быть всегда в форме и здорового образа жизни это здоровая, правильная и полезная пробежка в холодную пору года.

Находить для себя немного свободного времени для того чтобы побегать в удобное для время, а если ещё эта пробежка будет в холодный период года, то это не составит и не принесёт вам никаких абсолютно проблем, если конечно же следовать и соблюдать некоторые совсем маленькие, а что самое главное и интересное, довольно таки простенькие полезные и необходимые рекомендации. Нам всем должно быть хорошо известно, о том какую пользу приносит нашему организму пробежка по утрам, а особенно очень полезна пробежка по вечерам.
 
Так можно сказать о том, каждый начинает свое утро с разного: кто пьет чашку ароматного кофе или вкусного чая, а кто-то любит проснуться и по утру заняться пробежкой. Множество как женщин так и мужчин скорее больше склоняются к первому варианту. Так они или совсем не склонны к спорту, или думают что пробежка с утра вредна для нашего здоровья, так как наш организм после того как мы утром встали толком еще не проснулся. И поэтому такая нагрузка по утру во время пробежки не особо желательный стресс для нашего организма. Такие люди, как таковой, предпочитают скорее вечернюю пробежку. Проверено на личном опыте мною и всеми моими знакомыми, друзьями и близкими людьми. Так что если вы еще сомневаетесь в этом то, думаю, я окончательно развею ваши сомнения по данному поводу и дам вам несколько ценных, правильных и во всем понятных правил. А также хочу заметить что, у каждого человека уровень здоровья индивидуален и попробовав один раз заняться бегом, потом он уже не откажется от приятного время препровождения такого рода, так как на себе ощутит все прелести пробежки по утрам.
 
Итак зимой единственное что может помешать пробежкам, это холод, гололёд, большое количество снега на улице и так далее. Но как же быть тогда любителям бегать трусцой в морозный день? Пробежками можно заниматься как в весеннюю и летнюю пору времени так и в холодную пору, достаточно будет придерживаться некоторых самых простых и примитивных правил занятия бегом зимой, о которых речь и пойдет дальше. Ведь правильное начало заняться бегом – это залог нашего неоценимого вклада для укрепления нашего здоровья. И для того чтобы укреплять наше здоровье надо начать с правильной разминки перед началом пробежки.
 

Правило первое, это правильная разминка

Первое — чтобы начать правильную разминку перед бегом зимой, ее надо проводить в уютном обогреваемом тепленьком помещении, чтобы размяться. Вначале это главное сделать приятную обстановку для себя и полезную для нашего организма. Ведь если вы выйдите на мороз без разминки, то это большой риск заболеть на разные простудные заболевания. Поэтому я вам порекомендовал бы сначала сделать разминку, но уж потом уже идти на улицу и заняться уже более активной нагрузкой. Это будет правильный путь к настрою заняться бегом.
 

 

Правило второе, это одевание многослойной одежды

Для спорта зимой нам нужно сделать удобный и комфортный выбор одежды. Выбирая вещи для определенного рода спорта нужно придерживаться нескольких правил, это несколько тоненьких слоев одежды, которые неплохо сохранят от холода, и это полезнее и лучше чем толстый слой. Сейчас многие современные дизайны одежды позволяют человеку занимающемуся пробежкой в холодную погоду одеваться удобно и комфортно, а это не надо одеваться в несколько свитеров, кофт, в которых будет чувствоваться дискомфорт.
Итак первый слой одежды – это должна быть легкая одежда, а именно это «дышащее» нижнее утепленное белье для зимней и холодной погоды, сверху которого следует одеть теплоудерживающую одежду, это теплые свитера, толстовки или регланы которые рассчитаны на низкую температуру. Ну, и наконец третьим слоем нашей одежды должна быть утепленная куртка или такая же ветровка, но не толстая, а закрывающая ваше тело от пронизливого ветра и осадков.
 

Как избежать обморожений

Нам всем известно, что больше всего у нас подвержены обморожению наши нежные места, это — нос, уши и руки. Небольшая разминка перед бегом поможет улучшить кровообращение, а одетые нами необходимые атрибуты одежды помогут и уберегут от обморожения. Так что в морозную погоду желательно быть осторожными и не полениться, а надеть все вышеперечисленные атрибуты одежды.

 

Для того чтобы было удобно бегать, нужно правильно выбрать для этого обувь, ведь правильно выбранная обувь-это комфорт и удовольствие во время пробежки
Когда мы занимаемся бегом, для нас дорогие мои, очень важно нужно знать, что прежде всего нам нужно правильно подобрать себе обувь. Даже если мы с вами будем бегать как осенью, так и зимой период времени, а при таких пробежках очень важно, чтобы наши кроссовки были как теплыми, так и дышащими. Ведь нашим ножкам нужно дышать, нам занятие бегом должно доставлять одно удовольствие, а для этого очень важно удобство и комфорт в обуви, если нашим ножкам будет комфортно, то и мы получим от этого одно сплошное удовольствие. Поэтому дорогие женщины и не только женщины, но и мужчины я вам настоятельно советую выбирать обувь если зимняя пробежка, то кроссовки с хорошим, сильным протектором для хорошего и крепкого сцепления с землей, а в теплое время года кроссовки те, которые вам понравятся и в которых вам будет комфортно. Запомните — это важно. Почему я вам советую, кроссовки с протектором, да потому что зимой всегда есть риск поскользнуться на улице, поэтому чтобы этого не случилось, придерживайтесь моих советом.

Но я еще вам хочу дать один очень важный совет, касающийся выбора правильной обуви, а именно обуви для пробежек в зимний период, постарайтесь всегда брать кроссовки на один или полтора размера больше вашего, для того чтобы в вашей обуви сохранялась небольшая воздушная прослоечка для сохранения в ней тепла. Ведь если же у вас кроссовки будут хорошо прилегать к стопам, то в таком случае ноги быстро будут замерзать, и вы не сможете подольше провести время на улице в свое удовольствие.
Для того чтобы поддерживать себя всегда в тонусе и хорошей форме, нежно правильно питаться, а как именно, я вам тоже дам несколько ценных, полезных и необходимых советов которые помогли многим моим товарищам, моим родным, ну и мне лично. Ничего сложного, все то, что мы можем с вами без всяких на то затрат питаться правильно, при этом нам не нужно за это платить огромные день, сидеть на недельных диетах. Дорогие мои все гораздо проще, чем вы себе думаете.

И так если вы как длительное время, так и если только начали заниматься пробежками, то вам будет целесообразно брать с собой калорийные закуски, например, сухофрукты, энергетические гели, злаковые батончики и другие подобные продукты. Ведь очень важно, чтобы продукты были небольшого размера (для того, чтобы не «набивать» желудок во время тренировки) и в то же время, чтобы эти продукты были для нас с вами достаточно калорийным для утоления чувства голода.

А что касается повседневного, привычного приема пищи для человека который занимается спортом и просто пробежками утром перед работой или вечером после работы, то они должны быть достаточно калорийными для обеспечения нашего организма необходимыми витаминами, полезными веществами ну и энергией, львиная доля которой затрачивается на тренировках. И еще мой вам совет, от «быстрых» углеводов лучше откажитесь и введите в свой повседневный рацион продукты питания, которые содержат большое количество «медленных» углеводов, а это, например каши, отруби.
Самое важное, особенно не нужно забывать о воде, чтобы не было обезвоживания организма — пейте как можно больше воды, даже если вам часто хочется кушать и даже если не успели или забыли позавтракать, или пообедать
Ведь если в осенний и зимний период времени мы намного реже испытываем чувство жажды, и нам меньше всего хочется пить именно в этот период. А вот летом наоборот выглядит все по другому, вот тогда мы пьем очень много, и, тем не менее, организму вода необходима в любое время года и суток, а человеку занимающемуся спортом ее необходимо пить в больших количествах, поскольку самая значительная часть влаги из нашего организма теряется во время наших тренировок. Для того чтобы избежать обезвоживания нашего организма, нужно пить воду часто и маленькими глотками. Желательно это делать как во время тренировок, так и после тренировки.

Важно также знать то, что для того чтобы не заболеть во время пробежек в холодное время года, то вовремя бега не дышите ртом!
Я считаю, что вам важно будет знать о том, что, дышать ртом не рекомендуется вообще в независимости от времени года, как осенью и зимой, так как в холодный период времени ротовое дыхание еще более опасно, чем летом. Так вдыхая холодный воздух ртом, вы рискуете застудиться сами и простудить свои бронхи, и легкие, и тем самым заболеть. Поэтому всегда следите внимательно за своим дыханием. И так, не только на улице, но и во время своих тренировок воздух вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Если вы будете придерживаться моих самых простых советов, то поверьте мне, вы не только получите от этого массу удовольствия, но и всегда будете выглядеть подтянутыми, соблазнительными, стройными и всегда желанными. Ведь будучи всегда в форме, мы и сами будем получать массу удовольствия, комплиментов.
Люди, которые занимаются спортом, всегда должны вести здоровый образ жизни, а это не употреблять или не злоупотреблять алкоголем, и самое главное не курить. Тогда вы всегда добьетесь результата, а занятия пробежками, и спортом всегда будут вам в радость.