Продукты которые снижают аппетит

Продукты которые снижают аппетит

это те продукты, в которых содержится много клетчатки. Снизить аппетит вам помогут овощи. Это связано с тем, что клетчатка в желудке увеличивается в объеме, и вызывает у человека чувство сытости, при этом не прибавляет калорий.

Вещества, которые снижают аппетит способствуют уменьшению веса, приводят в норму обмен веществ и улучшают нашу внешность.

Лидером среди продуктов, снижающих аппетит, являются продукты с высоким содержанием йода. Это связано с тем, что йод помогает наладить работу щитовидной железы, ведь от ее работы зависит обмен веществ, а значит, и масса тела. Богаты йодом все морепродукты и любая морская рыба. В свой рацион можно включить йодированную соль, но лучше заменить ее морской солью.

Продукты которые снижают аппетит и улучшают настроение это те, которые повышают выработку серотонина «гормона счастья» : орехи, бананы, овсяная крупа, сыр, творог, а так же бобовые – горох, чечевица, фасоль и т.д.

Многие знают, что шоколад добавляет нам радости, но не все знают что молочный шоколад вызывает аппетит, а горький шоколад снижает его. Диетологи рекомендуют съесть 2-3 маленьких кусочка горького шоколада после рабочего дня – это уменьшит аппетит, и вечером вам будет достаточно легкого и низкокалорийного ужина. Рекомендуется — не сразу съедать  шоколад, а лучше пососите его несколько минут, как леденец, что бы в ваш мозг как можно дольше поступали сигналы о том, что организм пополняется калориями. И что самое интересное, необходимое количество калорий мы действительно получим, а полезных веществ в шоколаде немало.

За уровень сахара в крови отвечает хром – если его достаточно, то чувство голода снижается. Источником хрома являются – печень, пивные дрожжи, сыр, пшеничная мука грубого помола, черный перец, пшеничные ростки, мелисса.

Кондитерские изделия добавляют нам сахар, жиры и лишние калории, поэтому лучше ешьте сухофрукты, фрукты и мед. В этих продуктах  содержится фруктоза, которая с успехом заменит сладости и снизит чувство голода, при этом калорий значительно меньше чем в любом десерте.

Замечательно снизит аппетит сок или чистая вода. Воду пейте минеральную, но не газированную. Ее нужно пить за 20-30 минут до еды. После еды ее пить не следует, ведь это замедляет пищеварение.

Что бы за обедом у вас не просыпался «зверский аппетит», рекомендуем 2-3 раза в неделю, съедать «Салат молодости и красоты». Приготовлении его не займет много времени: возьмите 1ст.ложку измельченных грецких орехов, 2ст.ложки овсяных хлопьев, тертое яблоко, мелко нарезанную половину апельсина – смешайте все с 1ст.л. меда и залейте все стаканом нежирного йогурта. Получившийся вкусный салат перемешайте и дайте настоятся на протяжении 10 минут.

Если у вас неожиданно возникло сильное чувство голода, то съешьте такой не совсем обычный бутерброд: на кусочек черного хлеба положите нарезанный спелый банан. В бананах много глюкозы, а в черном хлебе есть клетчатка. Желудок начнет работать, а мозг получит сигнал о том, что питание поступило в организм.

В обед ешьте прозрачные супы – на рыбном, нежирном мясном, а еще лучше овощном бульоне. Этот суп наполнит желудок и насытит быстрее и лучше, чем вторые блюда, а калорий в нем значительно меньше.

Перекусить можно вареным яйцом или кусочком нежирного сыра, а запить зеленым чаем с небольшим количеством меда. Продукты которые снижают аппетит -ряженка, простокваша, кефир и натуральный йогурт. Они надолго утоляют чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.