Быстро убрать лишний вес

Если пренебречь мелкими ошибками не всегда справедливой природы, по-раз­ному оделившей женщин, чаще всего им приходится корректировать избы­точный, либо, наоборот, недостаточный вес тела. И те, и другие задают один и тот же вопрос: «Сколько мне надо весить? Каков мой идеальный вес? Как быстро убрать лишний вес» Ответ до смешного прост «Идеальный вес тот, при котором вы выглядите наилучшим образом!»

 

Конечно, на вкус и цвет товарищей нет. Тем не менее, можно в целом опреде­лить, каким требованиям должно отве­чать сложение женщины. Это — высокая крепкая грудь, выраженная талия, креп­кие округлые ягодицы, стройные и ро­вные ноги, правильная осанка (подо­бранный живот, опущенные и слегка от­веденные назад плечи), небольшой про­цент подкожного жира. Но здесь нельзя не учитывать генетически предопреде­ленные характеристики тела. И прежде всего форму костяка. Как известно, кос­тяк у женщин формируется в более ран­нем возрасте, чем у мужчин, и когда он к 19 — 22 годам полностью определяется, то следует оставить любые надежды на коррекцию его формы. Правда, некото­рая коррекция возможна лишь в более юном возрасте, но обычно девушки, пользуясь своей молодостью и све­жестью, меньше всего заботятся об этом. Со временем они задают себе вопрос: » Как быстро убрать лишний вес ?».

 

Увы! Костяк изменить почти невоз­можно, но, наращивая мышцы в нужных местах и избавляясь от избыточного жира в других, мы способны разитель­ным образом изменить контуры фигуры, придать ей приятные пропорции и фор­му. Хотелось бы дать советы тем, кто страдает от недостаточного веса тела либо от избыточного, предложить элементарную про­грамму физических упражнений, выполнять которые можно дома, без каких-либо сложных снарядов и тренажеров.

 

Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю, через день, спустя пример­но 2 часа после еды, не на пустой желудок. Лучшее время для таких занятий — с 11.00 до 13.00 или с 17.00 до 19.00. ча­сов. В это время организм лучше всего воспринимает физические нагрузки, и позволяет быстро убрать лишний вес До начала активной физической нагрузки вы должны активно размяться (для раз­минки хорош любой комплекс упражне­ний для утренней зарядки — вращения туловища, прыжки на месте, наклоны, махи ногами и руками.

 

Показателем того, что вы достаточно размялись, слу­жит легкая испарина, а также чувство наполненности в мышцах.
 

Предлагаю не­сколько упражнений, составляющих до­машний комплекс, для того что бы быстро убрать лишний вес

 
1. Выполните приседания в широкой стойке. Поставьте ноги шире плеч, руки на та­лии. Либо за головой Приседайте плавно как можно ниже, вдохните, возвращаясь в исходное пол­ожение — выдыхайте. Необходимо следить, чтобы спина была выгнутой (при этом, не наклоняйтесь вперед!), голова должна быть приподнятой, таз отведен назад. Вы­полните не менее 3 подходов по 20 пов­торений. В перерыве между подходами старайтесь сохранить паузу, не больше одной мину­ты. Если поначалу это окажется труд­ным, то следует начать с паузы в две минуты и пос­тепенно, от занятия к занятию, сокра­щайте ее, пока не достигнете необходимой  дли­тельности. Это упражнение способству­ет удалению жировой ткани с внутрен­ней поверхности ягодиц и бедер.

 

2.Выпады. Сделайте длинный шаг вперед левой ногой, поместив руки на талию, одновременно, делая выдох, плав­но опустите колено правой ноги вниз, слегка коснувшись им пола. Возвраща­ясь в исходное положение, выдохните. Чередуйте ноги, выполняя каждой ногой три подхода по пятнадцать повторений. Благодаря этому  упраж­нению бедра становятся более стройными, уменьшается их окружность.

 

3.Разведения рук. Для этого упраж­нения вам необходима узкая, шириной примерно 30 см, скамейка (если же ее нет, пос­тавьте рядышком три (кухонных табуре­та и накройте их пледом). Лежа на спи­не, возьмите в руки гантели или две бутылки на­полненные водой. После чего нужно поднять руки над грудью, немного сгибая их в локтях, неспешно, плавно развести  в стороны, сде­лайте вдох. Затем когда вернете руки в исходное положение, необходимо выпрямить их и сделать выдох. Необходимо выполнить 3 подхода по 12 пов­торений. Это упражнение укрепляет мышцы груди, тем самым приподнимая грудные железы.

 

4.«Пулл-овер». Лечь поперек скамьи. Голова при этом может свисать за ее край. Обеими руками возьмите гантели или наполненные водой большие плас­тиковые бутылки и поднимите выпрям­ленные руки над грудью. Выпрямленные руки плавно отведите назад, как можно ниже затем сделайте вдох, возвращая их в ис­ходное положение — выдох. Выполните три подхода по тринадцать, пятнадцать повторений. Это упражнение также укрепляет мышцы гру­ди.

 

5.Вращение торса. Для этого упраж­нения понадобится деревянная палка длиной полтора метра. Положи­те ее на плечи, возьмитесь руками за ее края и наклонитесь вперед, сохраняя пол­ожение ступней в стойке немного шире плеч. Поворачивайте торс, скручивая его как можно сильнее. Выполните три подхода по двадцать пять, тридцать повторений, дыхание произволь­ное, главное, не задерживать его. Ваша талия станет тоньше, позвоночник — подвижнее.

 

6.Подъемы ног. Лечь на коврик, ру­ками ухватившись за устойчивый непод­вижный предмет. Затем нужно немного согнуть ноги в коленях, делая выдох,старайтесь  поднять их так, чтобы ступни оказались над голо­вой. Опуская ноги в первоначальное, исходное положение, выдохните. Неплохо, если при подъеме ног вы сможете немного оторвать таз от пола. Если вначале  это окажется труд­ным, попробуйте просто сгибать ноги, подтягивая колени к груди. Необходимо выполнить 3 подхода в максимально воз­можном числе повторений. Старайтесь на  последующих занятиях хотя бы на одно повторение увеличивать объем вашей проделанной работы. Это упражнение поможет подтянуть мышцы живота, устранить избыточные жировые прослойки.

 

7.Подъемы торса. Нужно сесть так, чтобы ваши ступни оказались под каким-ни­будь устойчивым предметом, можно под диваном. Затем согните ноги в коленях под прямым углом, подбородок положите на грудь, а руки сложите на животе. Плав­но опускаясь назад, сделайте вдох, кос­нитесь лопатками пола и медленно воз­вращайтесь назад, выдыхая. Выполните 3 подхода в максимально возможном числе повторений в каждом.    Старайтесь наращивать число выполняемых повто­рений на каждом последующем занятии.

 

Несколько слов о методике наращива­ния нагрузок. В первую неделю занятий выполните всего по одному подходу каждому упражнению. Обратите внимание, если комплекс будет даваться легко, то в течение второй недели сделайте по 2 подхода к каждому упражнению. Если вы почувствуете что трудно —  то сохраняйте объем нагрузки еще на неделю. На третьей неделе вы должны уже выпол­нять программу полностью. Но, ни в коем случае не заставляйте себя работать че­рез силу. Вы будете утомляться, это ес­тественно, но нагрузка, которую вы добавили должна оставлять чувство приятного утомления, а не изне­можения и опустошенности.

 

Помните также, что без соблюдения диеты невозможно добиться хороших результатов, и быстро убрать лишний вес. Требования к желающим похудеть и быстро убрать лишний вес, просты.

*   Обязательно плотно завтракать. Если вы привыкли вообще обходиться без завтрака, то знайте: привычка при­нимать основной объем пищи в послео­беденное время является главной причи­ной ожирения. Завтрак может состоять из каши с молоком или неподслащенной овсяной, или другой яйца или нежирного сыра.

*  Есть не реже три, четыре раза в день, жела­тельно небольшими порциями, чтобы просто подавить чувство голода.

* Отказаться полностью от различных сладостей, жиров животного происхождения (пол­езно при похудении заменить их расти­тельными маслами, приправляя овощные салаты) и изделий из белой муки.

*  Не ужинать позднее 18 часов (после — только вода!).

*  Отказаться от жареной пищи, пере­йти на отварное или запеченное в духов­ке в собственном соку мясо или рыбу.

*   Полезна замена крупяных и мака­ронных гарниров отварными или сыры­ми овощами.

Элементарные физкультурные и ди­етические правила дадут вам возмож­ность в течение месяца-двух уменьшить вес жировой клетчатки на 1 — 3 кг, быстро убрать лишний вес .Не думайте, что этого мало. Чем медленнее и стабильнее вы будете сбрасывать лиш­ний вес, тем увереннее вы сумеете сохра­нить свой успех в будущем