Самомассаж тела
При различных работах на дачном участке внаклонку происходит сильное перенапряжение 
мышц задней поверхности шеи, плечевого пояса, спины, а также мышц ног. Как снять это напряжение? Вам поможет самомассаж тела.
Делать время от времени перерывы и ложиться на спину на жесткую кровать или на пол и для усиления эффекта класть под позвоночник аппликатор Ляпко (с иголочками).
Затем следует выполнить лёгкие упражнения с элементами самомассажа тела. Желательно подкладывать под шею махровое полотенце, скрученное в несколько раз (толщина около 4—6 см).
Растягивания. Лежа, ноги прямые, руки необходимо вытянуть за голову, при этом пальцы в замке, кисти немного вывернуты. Одновременно растягиваться, при этом как бы разрывая себя в разные стороны от поясницы: ноги нужно вытягивать на себя стопам («кочергой») которые согнуты, а руки — к кистям, которые взяты в замок. После чего сделать аналогичное растягивание и одновременно посгибать и поразгибать стопы; выполнить ими круговые движения то внутрь, то наружу. Затем растягиваться в разные стороны от поясницы: одновременно за обеими руками и левой ногой, потом за обеими руками и правой ногой. Далее сжимать с силой пальцы рук в кулаки и разжимать их.
Самомассаж тела. Лежа, положить под крестец тряпичный мешочек размером 60 на 40 см и 
карманами 10 на 8см, заполненный в один слой бобами или фасолью. Согнув ноги в коленях, поелозить крестцом и копчиком по мешочку, пальцы рук нужно держать в замке под головой. Затем передвинуть мешочек вверх и, приподняв таз, повращать его в разные стороны и одновременно растирать о мешочек верхнюю часть спины.
Стоя на массажном коврике, сделайте себе самомассаж тела, помассируйте себя веревочным роликовым массажером: перекрестно — всю спину и верхнюю ее часть, затем горизонтальными движениями — среднюю и нижнюю ее части. Слегка согнув правую ногу с опорой на левую, помассировать хорошенько все поверхности бедра правой ноги, а затем — левой. Продев массажер под стопами, поочередно помассировать их с силой поперек.
Стоя или сидя на стуле, сделайте себе самомассаж тела и головы, помассируйте голову растопыренными пальцами (винтообразные движения), а шею — ребрами ладоней (пиление) и веревочным роликовым массажером.
