Йога для здоровья женщин

joga-dlya-zdorovya-zhenshhinНе надо печально вздыхать, разглядывая перед зеркалом новую морщинку или безнадежно пытаясь замаскировать двойной подбородок. Годы никого не щадят, и сорокалетняя шея, что бы там ни обещала разрекламированная по телевизору чудо-косметика, никогда будет выглядеть двадцатилетней. Но женщина в любом возрасте может оставаться молодой свежей и привлекательной. Все зависит от уважения к себе и своей женской сути, мироощущения,  от образа жизни, наконец.

Давно доказано, что основные причины старения кожи —это неправильный уход за ней,  снижение жизненной энергии, продолжительные стрессы. И еще—нерациональное питание, плохое пищеварение, дефицит сна, движения и свежего воздуха. Значит, рецепт красоты прост, рукотворен: физическая культура в самом широком смысле слова, включающем здоровый образ жизни, душевное и физическое благополучие, много движения и, конечно, специальные упражнения, способствующие улучшению кровообращения, лучшему питанию и омоложению кожи тела. Всем известно, что йога положительно влияет на здоровья женщины.

Предлагаем древние упражнения йоги, проверенные многими поколениями женщин на своем здоровье. Внимание: позы удерживайте 30 — 40 секунд, затем постепенно доводи» до 3 — 5 минут. Нежелательно заниматься этой гимнастикой при слабых капиллярах глаз, заболевании. сердца, гипертонии.

 

gomukkhasana1. Гомукхасана. Встаньте на полу на колени, после чего сядьте на пятки. Поднимите правую руку согните ее за головой в локте, достаньте до спины между лопатками. Левую руку расположите на талии и тяните ее вверх, соединив с правой в «замок». Закройте глаза и расслабьте лицо глубоко вдыхая и выдыхая. Направьте свое внимание на усиление кровообращения лица и повышение тонуса кожи до появления ощущения тепла в левой половине лица. Затем вдохните и наклонитесь вперед, коснитесь пола лбом. Вернитесь в исходное положение, поменяйте руку  и повторите упражнение.

 

2. Встаньте на колени и сядьте на пятки, наклонитесь вперед и постарайтесь положить лоб на пол. Сожмите кулаки и прижмите их друг к другу за спиной как можно выше и в направлении к лопаткам. Держите позу, вдыхая и выдыхая. Ощущение тепла в лице наступает быстро.

 

3.Сядьте на пол со скрещенными ногами, пальцы рук необходимо соединить вокруг шеи так, что бы большие пальцы легли под нижнюю челюсть в области яремной вены. Вдохните, выдохните, наклониться вперед, опустите лицо на пол, а пальцами надавите на шею. Вдохнул освободите шею от давления больших пальцев, выдохните, поднимаясь в исходное положение.

 

4. Лягте на спину, вдохните и подтяните колени к животу, удерживая их руками до ощущения прилива крови ко всему лицу. Затем расслабьтесь, выдохните и опустите ноги на пол.

 

5. Випарита Карани. Лечь на спину, поднять ногиВипарита-Карани вверх и подпереть бедра руками, положив локти на пол. Туловище находится подуглом к полу. Держать позу, расслабив мышца лица и закрыв глаза, представив себя молодым. Дышать равномерно (до прилива крови к всему лицу). Затем опустил согнутые ноги над головой коснувшись пальцами ног пола, I медленно вернуться в исходное положение. Внимание направить на нижнюю часть живота.

 

 

 

ширшасана6. Ширшасана. Встать на колени у стены, сплести пальцы рук и положить руки на пол на. сложенное одеяло. Держа локти на полу, наклониться вперед и опустить голову на пол, обхватив ее ладонями. Выпрямить ноги, не отрывая ступни от пола, и за счет толчка ногам! принять стойку на голове с вытянутыми вверх ногами. Дышать глубоко и ритмично. При хорошей устойчивости стойку можно делать вдали от стены. После выполнения позы со гнуть колени к животу и медленно опустить ноги на пол. Йоги утверждают, что через 6 месяцев после начала выполнения этого упражнения морщины исчезают. Обязательно включайте эту позу в свои занятия. Помимо благоприятного воздействия на кожу лица, она очень полезна для кровеносных сосудов, для желез, расположенных в верхней части тела, и для укрепления мышц глаз, а также придает ощущение здоровья, силы и уверенности.

 

7. Стойка на руках с разведенными бедрами на вдохе. Внутренняя поверхность коленей опирается на локти, носки ног вместе. На выдохе опустить ноги на пол.

 

8. Стойка на руках, как в упражнении 7, но ноги опираются на одну руку. Повторить а другую сторону.

 

9. Каполя Шактивардхах. Стоя, сделайте спокойный вдох, а затем выдох через нос. Зажмите большими Каполя-Шактивардхахпальцами рук крылья носа, соедините остальные пальцы и раздвиньте Локти на уровне плеч. Вытяните губы трубочкой (как при свисте) и, сделав короткий резкий вдох, как можно больше раздуйте щеки. Затем, не сгибая спины, прижмите подбородок к: впадине между ключицами и смотрите вниз «через окно» между большим и указательным пальцами рук. Задержите как можно дольше дыхание, считая про себя. Для выхода из позы поднимите голову, опустите и расслабьте руки, сделайте спокойный выдох через нос. Через каждые 10 дней старайтесь увеличивать время задержки дыхания на I секунду.

 

Упражнения йоги положительно влияет на здоровье женщин, способствуют омоложению щек и разглаживанию морщин на лице, нормали­зует внутричерепное давление, помогает при гипертонии и гайморите. Ведь не зря, на протяжении многих веков для здоровья женщин применяют занятия йоги, для улучшения общего состояния здоровья!

 

 

Добавить комментарий