Как предотвратить усталость мышц

усталость мышц

Вы активный человек? Вы любите спорт, но слишком быстро стали уставать? Если вы чувствуете усталость в ваших мышцах, ваше дыхание ускоряется, и вы не можете завершить начатое упражнение, это скорей всего усталость мышц. Это очень распространено среди тех, кто впервые начал физическую подготовку.

Если вы не настроены, сдаваться, мы расскажем, как предотвратить мышечную усталость и продолжить заниматься спортом наилучшим образом.

Как предотвратить усталость мышц

1.Вам нужно понять, какие факторы вызывают эту проблему и каковы ее симптомы, поэтому вы уверены, что страдаете от усталости мышц.

 

Одной из основных причин усталости мышц, является чрезмерное упражнение. Если вы будете поднимать слишком большой вес, ваши мышцы, в конце концов, будут кричать, чтобы вы остановились.

 

Другим объяснением мышечной усталости является то, что вы не увлажняете и не питаете себя достаточно или правильно. Если вы не обеспечим ваше тело повседневными потребностями, вы не сможем восстановить всю энергию, которая вам нужна, чтобы функционировать в полную силу. Попробуйте приготовить коктейли для спортсменов. Взгляните на наши коктейли для спортсменов — они оба увлажняют и питают.

 

Какова бы ни была причина мышечной усталости, симптомы одинаковы: чувство усталости (даже при выполнении простой и легкой активности), чувство тяжести в мышцах и даже боль, ненормальное дыхание и сердечный ритм, нескоординированные движения и стремительное желание отказаться и просто отправляйтесь на отдых.

 

 

2.Первое, что вам нужно сделать, это умеренное обучение. Чтобы избежать мышечной усталости, вы должны работать в интенсивных, но коротких сеансах. Не рекомендуется чрезмерное упражнениепроводить интенсивные упражнения (например, подъем веса) более часа. Это будет зависеть от каждого человека; идеальная вещь — посетить врача или эксперта-тренера, который может посоветовать индивидуально и в соответствии с нашими характеристиками.

Помните, что независимо от того, как долго вы тренируетесь, аналоговые гормоны, которые увеличивают мышечную массу, будут высвобождаться только в течение первых 60 минут. Мышцы будут восстанавливаться и укрепятся во время сна , так что не напрягайтесь напрасно.


3.
Предотвращение мышечной усталости намного легче, если вы правильно растягиваетесь до и после тренировки. Многие предотвращение-мышечной-усталостилюди часто не делают растяжения из-за лени или потому, что они не знают, насколько важен этот шаг, чтобы избежать ненужных травм. Есть те, кто просто не выдерживает боли растяжения, но вы должны терпеть хотя бы несколько секунд!

Не растягивая или не делая это правильно, вызываете появление очень раздражающей боли в мышцах в течение нескольких часов или дней после тренировки. Это происходит потому, что ваши мышцы становятся слабее, теряя способность восстанавливать начальную позицию упражнения. Помните: эластичная мышца — сильная мышца. В дополнение к предотвращению мышечной усталости растяжение предотвратит другие травмы, такие как схватки или разрывы.

 

4. Когда вы закончите свое упражнение, и вы потянулись правильно, прыгайте в душ! Всплеск холодной, а затем теплой воды сразу после спортивной деятельности поможет вашим мышцам быстро восстановиться.

Если в вашем спортзале есть бассейн, это также очень хороший выбор: плавно поплавайте 10 или 15 минут, это заставит ваши мышцы расслабиться и предотвратить усталость. Тем не менее, не забудьте снова растянуться, когда вы покинете свою ванную комнату.

 

5. Пейте много воды во время тренировки.  Держите ваше тело хорошо увлажненным, и оно будет поддерживать ваши мышцы. Вы можете пить воду или спортивные напитки в течение всего времени тренировки, но медленно, малыми глотками.

Когда появляется жажда, это признак того, что организм чувствует себя обезвоженным. Жидкости не смогут регулировать температуру тела, и ваше тело будет тратить больше энергии на это. Это вызывает чрезмерное усилие, которое, следовательно, вызывает усталость мышц.

Ешьте правильно. Этот совет полезен почти для всех страданий, которые могут пострадать от человека, а усталость мышц не является исключением. Как мы уже говорили, питьевая вода или спортивные напитки очень важны. Вы также можете попробовать зеленый чай; как антиоксидант, он уменьшает мышечную и умственную усталость. Лимонад (натуральный) — еще один хороший выбор: он увлажнит ваше тело и подпитает его большим количеством витамина С, антиоксидантов и средств для детоксикации.

90% состава помидора — вода, что делает его идеальной пищей для предотвращения мышечной усталости. Листовые зелени богаты железом и цинком и кислородом, содержат наши тела, как чеснок и лук (чеснок также обладает противовоспалительными свойствами). Комбинируйте упражнения с хорошей диетой, богатой семенами тыквы, миндалем или орехами в целом для идеальной работы.

 

 

Добавить комментарий