Предменструальный синдром как пережить

Опубликовано автором

предменструальный синдром

 

Каждый месяц, некоторые женщины, испытывают то, что известно как предменструальный синдром.  Во время этого периода, из-за гормонального дисбаланса, женщина испытывает изменения настроения, чувствует себя более уставшей, более печальной и чувствительной. Не паникуйте и не думайте, что это ненормально, расслабьтесь.

Мы хотим помочь ответить на вопрос, которым многие женщины задавались в какой-то момент своей жизни: « Почему я плачу, когда у меня предменструальный синдром? ».

Гормональные изменения

Женские гормоны обычно меняются в дни до менструации. В основном это объясняет, почему женщины плачут в это время.

В эти дни женские гормоны испытывают что-то вроде революции, с изменяющимися уровнями эстрогена и прогестерона и снижением уровня эндорфинов в организме. Эти гормональные дисбалансы заставляют многих женщин страдать от различных физических и эмоциональных симптомов.

 

Предменструальный синдром симптомы

Наиболее распространенные симптомы, наблюдаемые женщинами в дни до менструации, до 1 или 2 дней после начала периода. Можно разделить на физические и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы:

  • Болезненность молочных желез
  • Запор или диарея
  • Головная боль
  • Голодание

Эмоциональные симптомы:

  • Чувство усталости
  • Стресс или беспокойство
  • Чувства грусти и желание плакать

Поэтому ответ на вопрос «Почему я плачу во время ПМС?», заключается в самом предменструальном синдроме, который изменяет гормоны и вызывает дисбаланс.

Как уменьшить чувство недомогания во время предменструального синдрома

Существует ряд практик, которые могут помочь уменьшить предменструальные симптомы, а также ощущения во время вашего периода, чтобы вы не чувствовали себя такими раздавленными или подавленными. Это очень простые действия, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, а результаты действительно эффективны:

  • Пейте много жидкости (около двух литров воды в день).
  • Избегайте еды в больших количествах и потребляйте пищу каждые 3 часа (будь то кусочек фруктов, йогурт и т. д.). Взгляните по новому на здоровые закуски.
  • Добавьте продукты, богатые клетчаткой, в свой рацион, чтобы облегчить возможные симптомы запора: хлеб, цельномолочную пасту и коричневый рис или фрукты и овощи.
  • Включите продукты, богатые витамином B, кальцием и магнием
  • Регулярно выполняйте упражнения на протяжении всего месяца, чтобы уменьшить интенсивность предменструальных симптомов.

 

Эта статья просто информативна. Мы приглашаем вас посетить своего врача, если у вас есть какой либо дискомфорт или боль.