Витамин С для укрепления организма

 

Витамин для укрепления организма — это витамин С

(аскорбиновая кислота) ведь его основные функции в организме сложны, многогранны и связаны с процессами обмена жиров, белков, углеводов.
 
Он, в частности, непременный участник синтеза белка коллагена, который обеспечивает прочность всех структур и тканей организма.
Витамин С усиливает свойства клеток белой крови—лейкоцитов уничтожать микроорганизмы и тем «самым обеспечивает высокий уровень защитных сил организма, участвует в процессах кроветворения. Он способствует более быстрому заживлению и срастанию кости.
Несомненно, велика роль витамина С в синтезе и обмене гормонов щитовидной железы и надпочечников , в регуляции содержания холестерина в крови.

Если  потребность организма в этом витамине удовлетворяется не полностью, развивается гиповитаминоз: появляется быстрая утомляемость, снижается физическая и умственная работоспособность, нарушается сон. Хрупкими и ломкими становятся кровеносные сосуды, особенно капилляры. Повышается чувствительность к различным инфекционным  и простудным заболеваниям.
Эти проявления гиповитаминоза наблюдаются чаще всего весной и зимой, когда в нашем рационе меньше свежих фруктов и овощей — основных поставщиков витамина С. Ведь он в организме не синтезируется и не накапливается в тканях и органах. Поэтому так необходимо, чтобы продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, всегда присутствовали в вашем меню.

Что бы предотвратить такое страшное заболевание как цинга, достаточно 10 мг белого кристаллического вещества  — витамина С.

Это как раз то количество, которое человек получает съедая 250 гр свежего винограда  или одно большое яблоко.
 
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНЕ С:
для детей                        
от одного года до трех  лет — 45 миллиграммов для детей
от четырех  до шести лет — 50 миллиграммов для детей
от семи до десяти лет — 60 миллиграммов для подростков
от одиннадцати до семнадцати  лет — 60—75 миллиграммов
для беременных женщин — 80 миллиграммов для женщин
кормящих грудью, — 90 миллиграммов
для взрослых — 55—110 миллиграммов

 

ВНИМАНИЕ!
У тех кто курит,  витамин С усваивается очень плохо, и даже при достаточном поступлении с пищей наблюдается его дефицит. Поэтому курильщикам надо увеличить количество принимаемого витамина С.